La temática de
la charla-debate del pasado jueves fue la Atención
Plena o Mindfulness, impartida
por nuestra compañera María Salazar, técnica de SAPAME y en formación de
Mindfulness.
La charla da comienzo con un tarro de cristal lleno de
agua y purpurina, en el cual el agua representa las emociones y la purpurina
los pensamientos. Todos los allí presentes examinamos el tarro agitándolo y
observándolo con atención. Cuando el tarro queda quieto y la purpurina se
asienta es algo similar a nuestra mente en calma, que es lo que se consigue con
la práctica de mindfulness o meditación, es decir, conseguimos una mente
tranquila y sana.
María destaca que a la meditación es importante
acercarnos sin juicio, aceptando los pensamientos sin rechazarlos; tenemos que
ser conscientes de que los pensamientos y emociones pasan, no permanecen.
Asimismo, es bueno adquirir la actitud de meditación, la práctica es esencial y
ésta no se puede transmitir si no se medita.
La meditación es de las cosas más confrontativas que existen, ya que te encuentras contigo
mismo, algo que no hacemos con frecuencia y que incluso evitamos.
Dentro de la meditación destacamos la práctica formal, la meditación en sí, y
la práctica informal, que es la
actitud meditativa en tareas de la vida cotidiana.
La meditación es una forma de concentración y en esta
línea destacamos dos tipos. Por un lado la meditación
concentrativa en la que existe un anclaje, por ejemplo la respiración, una
vela, nuestras sensaciones corporales, etc. Y por otro la meditación de foco abierto, consistente en darte cuenta momento a
momento de lo que ocurre pero sin juzgarlo.
A groso modo, la meditación es la práctica de la
aceptación del presente más absoluto.
Algunas definiciones personales de Mindfulness son:
“Habitar en el presente de manera consciente y con
actitud de aprendiz”
“Darte cuenta de las sensaciones, pensamientos y
emociones que experimentas en interrelación con el medio, desde el no juicio y
su fluir constante”
“Mindfulness es autoconocimiento, aprendizaje,
autoobservación y aceptación”
Tras toda la información anterior, María pone un vídeo
titulado “Sólo respira” https://www.youtube.com/watch?v=sTy9FhIvAro
, pero antes da algunas instrucciones tales como que si el vídeo no te gusta o
te genera malestar nos quedamos con esas sensaciones, no las evitamos y no
ponemos ningún tipo de juicio.
La meditación ayuda mucho a calmar la mente y regular
emociones. Además su práctica crea un puente neuronal entre la amígdala y la
corteza prefrontal.
¿Por
qué queremos meditar?
Estamos diseñados para la supervivencia y no para la
felicidad, por ello es necesario hacer un trabajo personal si queremos ser
felices.
Por otro lado, la emoción mueve a la acción, por tanto
la emoción es supervivencia.
Además, los seres humanos tenemos muy desarrollado el
sistema de alerta y estamos vigilantes las 24 horas del día.
Tras el razonamiento de por qué meditamos visualizamos
otro interesante vídeo: “The fly” https://www.youtube.com/watch?v=dSsAEWkmBFU
Para finalizar la charla-debate realizamos una práctica
de atención al sonido haciendo sonar un cuenco tibetano y posteriormente quien
quiso compartió sus propias sensaciones.
¡Gracias María!
