¡Buenas Familia!

Al comenzar las prácticas en SAPAME, no tenía mucha idea de lo que era el ámbito de la salud mental, no me sentía muy preparada. Un poco de cerca, todos tenemos algún conocido que acude a las consultas de los profesionales de la psiquiatría y/o psicología, pero poco más. Mis escasos conocimientos sobre este ámbito fueron creciendo poco a poco, en SAPAME el ambiente es de cooperación, de solidaridad, me involucraron desde el principio en las tareas que realizaban y pusieron a mi disposición la documentación y la orientación personal necesaria. Cuando SAPAME comenzó eran pocas las posibilidades que tenían para abrirse paso, nadie confiaba en ellos, ya que eran una Asociación de USUARIOS Y USUARIAS de salud mental, algo que rompía el molde. Se reunían y conversaban sobre sus experiencias en cuanto a su enfermedad y a la calidad de los servicios que recibían. Así dieron comienzo los Grupos de Ayuda Mutua para la recuperación de las personas con trastorno mental grave, donde de igual a igual se aprende. Fue el trabajo constante y la perseverancia, por lo que todo esto dio sus frutos, y ahora los GAM van a empezar difundirse en el resto de Asociaciones de Usuarios/as de salud mental de Andalucía. Es de admirar cómo se trata en SAPAME a las personas. Ellas son lo importante dentro de la Asociación, las que deciden qué hacer y cómo: son el motor del cambio. Aunque en un comienzo me sentía un poco insegura, las personas de dentro me han demostrado su cariño y empuje, todo el mundo tiene algo que enseñar si te prestas a que te enseñen. Puedo decir que he conocido a personas que desde la humildad saben más de la vida que otras que se las dan de sabidos. Hay que destacar como José Manuel y María Salazar saben en cada momento cual es el estado de ánimo de cada persona, sabiendo si en ese momento se les puede ayudar o no, algo que, como ellos mismos nos han dicho, se adquiere con el paso del tiempo y mucha práctica. De ellos, estoy segura que tanto Ada como yo, hemos aprendido mucho, de lo referente a la salud mental, pero sobre todo lo que tiene que ver con las relaciones humanas.

 

“Un día cualquiera en SAPAME comienza dando los buenos días a María. Ella es la primera en llegar, siempre delante del ordenador, pendiente de las convocatorias que surjan o atendiendo alguna llamada telefónica. Poco después, viene José Manuel con su maleta llena de documentos. Surgen las conversaciones, vienen los socios y socias a participar en su taller respectivo o simplemente a charlar, se acercan curiosos a preguntar qué es lo que hacemos, el teléfono suena… La oficina tan pequeña como es, y todo lo que da de sí, siempre llena de gente. Ada y yo podemos estar publicando alguna noticia en el blog (por ejemplo), y de repente llega X. X se encuentra mal, X está llorando e intenta ocultarlo… “Déjalo que salga, no te lo guardes…” son las palabras que se escuchan, las que te invitan a vivir los sentimientos que estás sintiendo en ese preciso instante, porque si los reprimes tarde o temprano te van a hacer más daño. Sin embargo, en cualquier otro lugar bien podrían haber usado las de “Tranquilízate…”, esperando a que la persona dejara de armar alboroto. En SAPAME el apoyo y motivación de las personas es una labor que nunca se abandona, aunque si hay que frenar a alguien, porque le falte el respeto a otro, se le frena”.

Otras actividades en las que he participado fueron la barbacoa, visitas a exposiciones, el estreno del documental “Yo también sueño” de FAISEM, una excursión a La Alfaguara, la visita nocturna a la Alhambra y el “VI Encuentro de Asociaciones de Usuarios/as de Salud Mental de Andalucía”. Éste último, un momento muy especial después de tanto tiempo y trabajo para su organización, me di cuenta el día de antes de su celebración de que hasta yo estaba nerviosa al no poder dormir. Estoy orgullosa de saber que he colaborado en la realización de este evento, de saber que personas con dificultades se enfrentan cada día a sus problemas y que se aúnan porque saben que juntos vamos a tener más voz.

En fin, las despedidas se me dan muy mal, os voy a echar de menos.

Mil besos, Cristina.

Taller de Relajación, Técnicas de Respiración.

¡Hola Familia! Hoy vamos a tratar el tema de la relajación, propuesto por la dulce Bibiana, la cual nos va a hacer una demostración de algunas técnicas de relajación. Comenzamos, ¡así que atentos!

Para una buena respiración debemos pensar en lo que hacemos y sentimos en ese momento, como actuamos y la influencia de nuestros movimientos corporales: tensión, sudoración y temblores… es necesario que nuestra mente y cuerpo estén sosegados y relajados.
La técnica sosegada se define como succión: cuando fumamos succionamos profundamente, es decir, inhalas profundamente y sientes placer; cuando somos bebés nos dan un chupete o un biberón, y al succionarlos, el bebé se siente complacido y se calma, con un poco más de edad succionas caramelos, chupachups… que provocan relax, como beben agua respiran profundamente.
La succión nos condiciona desde que somos bebés. No os ha pasado que cuando conocéis a alguien os sentís un poco nerviosos y apurados, pues si es así, utilizar el movimiento de elevar la mirada hacia el techo, eso denota que estáis ansiosos o tensos, si por el contrario, estáis decaídos, debéis mirar a los ojos de la persona que acabáis de conocer, esto contrarrestará el efecto y lograréis no sentiros incómodos.
Otra técnica muy reconfortante, y una de las más eficaces bajo mi punto de vista, es el abrazarse, el tacto, el latido del corazón y la sensación de unir piel con piel, es la mejor medicación para cuerpo y mente.
Bibi nos contó un experimento que se realizó con monos bebés: les ofrecieron comida y a la vez contacto con otros bebés, y la mayoría prefirió relacionarse y contactar con sus manos y cuerpo con sus semejantes, antes que la comida. ¿A que es precioso y maravilloso el resultado de este experimento?
Es fenomenal y suscita un gran alivio saber que por encima de todo hay mucha humanidad y fraternidad en este mundo mundial donde siempre parece que solo las malas noticias son las que predominan. Todos necesitamos de todos y somos iguales, pero unidos es lo más de lo más.
Otra técnica de relajación es el ejercicio y estiramiento, “familia” hay que dedicar un trocito de día al deporte (es salud mental). Así que a levantar los traseros del sofá, y ahora que llega el veranito a nadar y dar largos paseos por la orilla del mar. ¡Actividad familia!, ¡os quiero en marcha ya!
La inhalación y exhalación, el olisquear cualquier aroma, sea de comida, perfume, naturaleza, mar… es muy relajante, probar y exhalar todos los aromas que tengáis a vuestro alcance, os beneficiará, poner todos vuestros sentidos en disposición de aprovecharlo todo.
Otra técnica muy eficiente cuando notéis un estado de crisis ansiosa, tensada y alterada, es colocar tus manos en forma de vasija y acercártelo a la boca procurando no dejar que se escabulla el aire que respiras y el que exhalas compensando así el nivel de dióxido de carbono, tómalo y expúlsalo, y puedes utilizar una bolsa de papel y hacer estos ejercicios de tomar dióxido de carbono y expulsarlo, os dejará menos ansiosos, todo funciona.
Cuando realizas estiramientos y bostezos, estás también relajándote.
El yoga, yoguis hindú es otra técnica de relajación, hay otras más complejas como el automasaje, que es un dígito de la medicina china.
El próximo del que os voy a hablar se realiza con nuestras propias manos, procuraré explicarlo de una manera que os pueda llegar, y que podáis entender, haber si lo consigo, “atentos”: colocar los 2 dedos pulgares y los índices en las cejas presionando y dándoos pellizquitos fuertes de un extremo al otro y repetirlo varias veces, haced lo mismo con las orejas empezando por el lóbulo de la oreja hasta terminar en el extremo opuesto de ésta. Ahora apretaros con el dedo anular de la derecha, el lado izquierdo de la nariz sin dejar hueco para inhalar, inhala con el lado derecho, cuando lo hayas hecho aprieta el lado derecho con el dedo pulgar y aguanta todo lo que puedas sin abrir la boca, después retira el dedo pulgar y exhala, y así varias repeticiones. Luego elabora esta misma acción con los dedos izquierdos, es decir el lado opuesto.
La siguiente técnica consiste en poner los dedos en la nariz pasando por las mejillas, apretando y estirando la piel y llegando hasta las orejas, hay que realizarlo en los 2 lados de la nariz. A continuación, estira el mentón a la vez que el labio superior y haz varias repeticiones, y por último, masajéate los brazos desde los hombros hasta las muñecas presionando muy fuerte, sin llegar a sentir dolor (por supuesto) y recorre con tus dedos la frente del lado izquierdo al derecho estirando tu piel a la vez que te la masajeas, y no te importe apretar, será más efectivo.
Con todas estas técnicas de relajación, me estoy quedando dormida, cosa que a mi me suele costar un poco, así que si lo hago yo, ustedes, mi familia, lo haréis también, cuanto más os pongáis en la faena y lo practiquéis, más lo necesitaréis, formará parte de vuestra rutina, agregarlo a vuestro día a día. Funciona de tal manera que dejaré de escribir un rato, y cuando despierte de este aletargamiento, volveré, porque no he acabado aún.

Ya estoy aquí de nuevo, después de un par de horas de siesta y con la mente más despierta, y con ganas de transmitiros las técnicas que Bibi me enseña y que yo quiero que vosotros las viváis también, puesto que me ayuda mucho a sentirme bien conmigo mismo.
Otra novedosa técnica de relajación es la llamada técnica occidental progresiva de Jacobson, consiste en buscar la tensión en los músculos, manteniéndola y combinándola con la relajación:
Nos sentaremos con el tronco y la espalda derechos, las piernas paralelas, apoyando los pies en el suelo y los brazos colocados de forma que las palmas de las manos toquen vuestros muslos.
Tensaremos los ojos y abriremos la boca cuanto podamos.
Encogeremos el estómago tensándolo.
Apretaremos los puños.
Echaremos los codos hacia la espalda todo lo posible sin dejar de apretar los puños de las manos.
Y por último colocaremos las piernas hacia delante en paralelo, combinando la tensión y la relajación.
Tensar todo lo que os podáis permitir y luego relajaros, y así sucesivamente varias veces, descargar y cargaros de tensión y aguantar cuanto más rato mejor, si tenéis alguna duda meteros en el blog de SAPAME, y preguntar y pasaros por aquí, os gustará el ambiente tan cordial que respiramos.
Vamos a hablar de la respiración abdominal. Cuando estáis tumbaditos en la cama, inhalar profundamente hasta que vuestro abdomen parezca un globo lleno de aire, ponte unos libros en el estómago y después de unos segundos al exhalar notaréis los libros que están aposentados encima de tu estómago bajaron, y luego llénate de aire y vuelve a subir y así varias repeticiones, lograréis realizar esta técnica correctamente.
La visualización es otra técnica de relajación, este sentido unido al gusto, oído y todos en funcionamiento a la vez es muy eficiente. El ver el mar, olerlo y degustar en tu boca ese sabor a sal de mar, será una gozada para vuestros sentidos y para vuestra mente.
Oír una melodía, ver una fotografía o paisaje bonito, leer o simplemente ver una buena película, tomar algo salado o dulce es una fuente de buenas sensaciones y emociones que nos serán de gran alivio.

Todo lo tenemos al alcance de nuestra mano, pero ni siquiera nos paramos un momento para averiguar lo que tenemos, ¡vamos a sacarle todo el partido que podamos! Disfrutemos de las cosas simples que nunca damos importancia y que desde hoy, vamos a procurar aprovecharlas, merece la pena vivirlas, estamos rodeados de bueno y malo, apartemos y desechemos lo malo y fomentemos lo bueno que no es poco.
Hoy me he pasado, así que lo de hoy se lo dedico a mis niños Óscar, Ada y Cristina, que los pobres van a trabajar un poco con el ordenador, por mi causa, no sé a cual le tocará elaborarlo, así que muñecos, un besazo de Rosa, (es necesario que todos los que no asistís al taller de Bibiana podáis entender lo que ella os quiere decir, a través de mi). Gracias de nuevo Bibi.

Un abrazo y 1.000 besos.
ROSA.

P.D.: Y si te toca a ti (caramelo María), no me lo tomes en cuenta ¡te quiero guapísima!

Actividad del próximo jueves: Visita al Albaycín

Queridos compañeros/as de SAPAME, este jueves próximo 31 de Mayo tenemos la visita turística al Albaycín y Sacromonte. Como no hemos tenido tiempo para organizarlo, quedamos como siempre a las 18.30 en nuestra sede y desde aquí partiremos todos juntos hacia este barrio lleno de encanto.

¡Animaos! Os esperamos a todos, pasaremos una tarde agradable seguro.

PROGRAMA PARA EL MES DE JÚNIO 2012

Queridos compañeros y compañeras, aquí os presentamos el programa para este mes de Junio de 2012. Como podréis ver hemos planeado varias actividades veraniegas como el baño en el río Bacal de Jayena o la excursión a la playa para la noche de San Juan. Esperamos que la programación sea de vuestro agrado y que participéis con nosotros.


PROGRAMA PARA JUNIO 2012, SAPAME:

- DomingoDía 10: EXCURSIÓN A “La resinera”. Baño en el río Bacal (Jayena).

- JuevesDía 14(Camino de Ronda 212, Portal D, Bajo 2):  ASAMBLEA INFORMATIVA Con el objetivo de resolver y tomar decisiones sobre cuestiones relevantes para la asociación SAPAME.

- JuevesDía 21(Camino de Ronda 212, Portal D, Bajo 2): CHARLA-DEBATE sobre “Cómo afecta a la salud metal estar preso en la cárcel. Enfrentar la ansiedad y el estrés”, impartida por Pepe Sánchez Zambrano, médico del Centro Penitenciario de Albolote.

- SábadoDía 23: EXCURSIÓN CELEBRACIÓN noche de San Juan en la playa.

- JuevesDía 28(Camino de Ronda 212, Portal D, Bajo 2): ASAMBLEA.EVALUACIÓN DEL CURSO 2011-2012 Y PREPARACIÓN DE LA FIESTA DE FIN DE CURSO.

- SábadoDía 30: ACTIVIDAD LÚDICA CENA-FIESTA DE FIN DE CURSO.

Sesión de Desarrollo Emocional Y Crecimiento Personal

¡Hola Familia!

Queridísimos usuarios de Sapame, este taller nos lo dió nuestra dulce Bibiana, que el poder escucharla y conversar con ella es un homenaje.

Este día continuamos con la segunda parte del taller relacionado con los pensamientos negativos. Esta vez en vez de llamarlo pensamientos negativos, tachamos la palabra "negativos" que no nos suena muy positivo, y los vamos a llamar pensamientos "distorsionados".

Estos pensamientos distorsionados, evocan en cada persona, lo que sienten y como actuan de una manera determinada ante estos.

Vamos a hacer hincapié en los tipos de pensamientos que distorsionan y ocurren automáticamente por nuestro cerebro. Hay varios tipos de pensamientos distorsionados, nos vamos a poner las pilas y nos vamos a poner a trabajar con la variedad de pensamientos que Bibi nos propone:

Primer tipo: filtro mental. Es cuando nos quedamos con pensamientos que nos desgarran y que le damos más importancia que la que tienen, dejamos que se acumulen y se apoderen de nuestra mente. Estos son tan destructores para la salud que vamos a luchar todo lo necesario para transformarlos en acogedores y placenteros pensamientos positivos.

Segundo tipo: pensamientos generalizados. Estos son los que utilizamos muy a menudo y hemos aprendido en nuestro día a día de las personas y de la sociedad y nos rodean constantemente en esta cultura donde estamos anclados. Cuando nos comunicamos con nuestro entorno, casi siempre solemos escuchar estas palabras: siempre, nunca, nada, todo, nadie, jamás, imposible... estas palabras son una distorsión cognitiva y no son reales.

¿Quén de vosotros no ha dicho? "Nunca me hacen caso". Este es un pensamiento generalizado. Pueden que no te hagan caso por muchos motivos, las personas tienen ocupaciones como son el trabajo, la familia, el hogar...puede que les sea imposible dedicarte el tiempo que te mereces, así que no generalics, serenate y se comprensivo con los demás y contigo sobre todo.

Tercer tipo: pensamientos anticipatorios. No es verdad que os ha ocurrido que os anticipáis y pensáis cosas antes de que ocurran. Un ejemplo: me examino de la selectividad mañana, y comienzo diciéndome, seguro que voy a fallar, que me toca el tema que no he logrado preparar como debiera, que me voy a quedar bloqueada, me pongo nerviosa, sudorosa, pesimista y así "erre que erre".

Ya te estás anticipando y según pienses así actuas.

Criaturas, pensad en positivo y si no podéis mejor que no penséis, que va a suceder lo que tenga que suceder, pero en ese transcurrir de tiempo os aconsejo que viváis el momento y no el futuro.

Cuarto tipo: lectura mental.  Este fallo mental es muy común, solemos interpretar lo que piensan los demás según su conducta y no tiene por qué ser así. Tenemos intuiciones erroneas de los demás según se comportan, antes de pensar lo que no es, debes confirmarlo, puedes no estar seguro al cien por cien de lo que ves así que averigua antes y no pongas la tirita si no hay herido.

Quinto tipo: etiquetación.  Lo mismo me etiqueto yo y etiqueto a los demás. Son unos... son unas... es un... es una... yo soy... Cuando nos etiquetamos cogemos la parte por el todo, evaluamos a todos globalmente. Un ejemplo sería: "no me dice nada", "este tío es un borde maleducado e iracundo" y un sin fín de etiquetas que globalizan a las personas y hacen que nos etiquetemos a nosotros y nosotras mismas.

Sexto tipo: falacias de control.  ¿Quién tiene el control sobre estas falacias? Hay dos subtipos:

- Falacia de control por exceso: Esta acepcíón significa que me siento responsable absoluto de circunstancias, acontecimientos que no están en mi mano, o no en la medida que yo pienso, de situaciones o cosas que no puedo controlar y que no es de mi competencia o que cambio en determinada medida. Puedo explicar, dar unas pautas, intentar integrarme, pero sólo él, ella o ellos pueden tomar las decisiones para curarse o cualquier cosa.

Puedo aconsejar a que busquen recursos, pero siempre de facultativos o expertos según que materia, pero la última palabra la tienen ellos y deben responsabilizarse de sus actos. No me voy a setir afligido por si no vienen los resultados, por haberme explicado como no debiera, no debo pensar si hubiese hecho esto, aquello o lo otro, esto no está a mi alcance así que voy a dejar de torturarme.

- Falacia de control por defecto: Es decir engaño sobre quien tiene el control. El significado es que hay cosas que están a mi alcance y puedo controlar pero no me responsabilizo, me inhibo, escaqueo y me lavo las manos.

Y yo termino siempre diciendo que Bibi, la dulce bibi, nos transmite su sabiduría de manera que no os podéis imaginar. No dejéis de conocerla, os lo aconsejo, las personas como ella no deben de pasar desapercibidas en este mundo, es un placer para nuestros oídos y nuestro corazón...

Un abrazo y 1000 besos.

P.D.: Para ti Juan Casares Rodriguez que nos has dejado y muy tristes, no sé si estarás mejor que ayer, pero ya has dejado de sufrir. Te recordaré como un gran hombre, como yo te veía, ¡ sé feliz donde quiera que estés!

Rosa.