Abordajes de la salud mental y posibles alternativas a la medicación por Luis Fernando Camara
El pasado jueves tuvimos el placer de recibir
como invitado a Luis Fernando Cámara, destacado médico y psicoterapeuta por su
amplio bagaje profesional y su idea de no concebir una sanación sólida sin
atender al cuerpo y a la psique al mismo tiempo. Venimos separando la físico de
lo psicológico y no existe una separación nítida, por tanto, la salud se
considera como una unidad .
Luis Fernando comienza lanzando la pregunta ¿qué
cosas se pueden hacer para ayudarse a uno mismo? Aclarando a posteriori que son
cosas sencillas, con efectos importantes y no recogidas en salud.
El señor Cámara comenta que existen algunos
tratamientos potentes naturales distintos a la medicación, que es la que
adquiere una mayor predominancia hoy en día. En esta línea, recoge distintos
puntos para mejorar la salud psicológica.
En primer lugar el mantener relaciones
armoniosas y relacionarse con otras personas. Éste es un
factor que incrementa la salud psicológica y física; es un predictor de sufrir
un infarto según algunos estudios. Somos seres sociales que en aislamiento
enfermamos.
De modo que cuando las personas y grupos son de
hablar, compartir, etc. benefician su salud física y psicológica.
En correspondencia con las relaciones sociales
el doctor trató también el tema de la ayuda dando respuesta a la
pregunta ¿me trato con personas para que me ayuden o para ayudar? A la que
respondió explicando que es mucho más beneficioso el trato con otros para
ayudar; esta actitud de acompañamiento y escucha es mucho más sana, nos hace
bien y aumenta nuestra autoestima y valía. Es valioso tener en mente qué puedo
darle al otro.
Siguiendo este hilo, en nuestras relaciones es
de especial relevancia el contacto físico. Este contacto es
calmante y puede tener efectos fisiológicos en nosotros, como el abrazo.
Tras esto, la charla se centró en cómo evacuar
las emociones negativas producto de nuestras relaciones. Es necesario tener
un sistema que nos permita evacuar las emociones negativas, ya que las
emociones desagradables persistentes nos dañan, así que necesitamos algo para
salir de ellas.
Cámara señala algunos buenos recursos. Por
ejemplo, en el caso de estar triste nos hace bien llorar, pasear, hablar con
alguien…En el caso de la rabia podemos gritar (poniendo una almohada en la boca
si no queremos que se nos escuche), dando puñetazos o golpes a un colchón,
corriendo o haciendo ejercicio…
Estas simples técnicas nos permiten eliminar o
quitar una emoción negativa evacuándola.
Cambiando un poco el curso del debate, llegó una
de las preguntas más esperadas:
¿Cómo estar bien sin recurrir a medicación?
1. Cuidar la comida, aspecto que no
se suele tener en cuenta, es un importante factor para mejorar nuestra salud
cerebral. Si nos alimentamos mal el cerebro suele tener síntomas psíquicos como
pérdida de memoria.
La nutrición que le viene bien al cerebro no
sería muy diferente de la que le viene bien al resto de órganos de nuestro
cuerpo.
En primer lugar destacar que la salud del
cerebro depende mucho de la salud del intestino. Así, cuando la flora intestinal
no es sana podemos tener carencia de ciertas vitaminas, como la vitamina B12.
Algunas recomendaciones para mejorar nuestra flora
intestinal y por tanto nuestro cerebro son principalmente:
Evitar los productos ya
preparados y/o empaquetados, siendo más recomendable y mejor comer las cosas
que se comían hace 100 años
No comer en exceso
hidratos de carbono. Comer mucha harina blanca es perjudicial y el peor de
ellos es el azúcar. Las subidas y bajadas de azúcar son muy destructivas para
los vasos sanguíneos y el estado psicológico. Cuando el azúcar baja sentimos
ansiedad y sudoración entre otros síntomas, por tanto, para controlar la
ansiedad lo más perjudicial serían los altibajos de azúcar.
Evita todo lo que
contenga azúcar, tu organismo puede vivir con los cuerpos cetónicos y poca
glucosa. El gluten es claramente
dañino para nuestro cerebro e intestino. El gluten abre la pared del intestino
y pasan sustancias que no deberían Si estamos 3 meses sin
comer gluten mejoraremos aspectos psíquicos; los físicos mejorarían en días. En
estos 3 meses hay personas que notan una mejoría tremenda, pero esto depende de
cada persona y organismo.
Los lácteos también
afectan al cerebro. Leche y gluten producen derivados que afectan a nuestro
cerebro. Es recomendable tomar kéfir o yogurt hecho en casa, el cual nos aporta
flora intestinal.
El 25% de nuestro
cerebro es colesterol, por lo que las grasas son importantes en nuestra dieta;
si no las comemos el organismo las tiene que fabricar. La guerra contra el
colesterol de hoy en día es una locura, no tiene base científica por ello, del
colesterol no hay que preocuparse, es necesario comer alimentos que tengan
colesterol.
Los huevos son el
alimento ideal y su yema es mejor líquida, cruda.
En relación al tema del
colesterol, respecto a la carne hay que destacar la importancia de comer carne
ecológica, la otra está manipulada, no es tan mala pero la han convertido en
mala.
Como idea general, el
80% de la comida que consumimos debería estar basada en verdura y fruta.
2. Otro factor de salud física y psíquica es el ejercicio.
Por ejemplo, refiriéndonos a una
enfermedad mental como es la depresión, es igual de eficaz o más que el prozac,
2 horas de ejercicio como puede ser
simplemente caminar. Sí que es interesante hacer durante el día algo de
ejercicio intenso, como correr a veces mientras caminamos.
Por consiguiente, lo principal es tener
presente el ejercicio como factor de salud.
3. El tema de las vitaminas es otro de los
elementos en los que Luis Fernando hizo hincapié, destacando la idea de que hoy
en día tenemos escasez de vitaminas y minerales; por tanto, conviene tomar:
De octubre a Abril
Vitamina D3 (1000-2000 unidades al día). La vitamina D es fundamental y la
podemos obtener del sol. Ésta mejora nuestro estado de ánimo. De aquí su
recomendación a pacientes depresivos.
Tomar multivitamínicos
(durante un 1-2 meses)
Complementar con aceites
esenciales de omega 3.
Tomar magnesio.
Tomar probióticos, para
generar flora intestinal que tanto se destruye con los antibióticos
En este sentido es recomendable tomar 500 mg/día
durante 1-2 meses de vitamina B3 o niacina, también denominada la vitamina
calmante, en personas que padecen alguna enfermedad mental o problema psíquico.
Según afirma Cámara, se han tratado a personas con esquizofrénia sólo con
vitamina B12, Mg... pero sobre todo con B3.
