¡Buenas Familia!

Al comenzar las prácticas en SAPAME, no tenía mucha idea de lo que era el ámbito de la salud mental, no me sentía muy preparada. Un poco de cerca, todos tenemos algún conocido que acude a las consultas de los profesionales de la psiquiatría y/o psicología, pero poco más. Mis escasos conocimientos sobre este ámbito fueron creciendo poco a poco, en SAPAME el ambiente es de cooperación, de solidaridad, me involucraron desde el principio en las tareas que realizaban y pusieron a mi disposición la documentación y la orientación personal necesaria. Cuando SAPAME comenzó eran pocas las posibilidades que tenían para abrirse paso, nadie confiaba en ellos, ya que eran una Asociación de USUARIOS Y USUARIAS de salud mental, algo que rompía el molde. Se reunían y conversaban sobre sus experiencias en cuanto a su enfermedad y a la calidad de los servicios que recibían. Así dieron comienzo los Grupos de Ayuda Mutua para la recuperación de las personas con trastorno mental grave, donde de igual a igual se aprende. Fue el trabajo constante y la perseverancia, por lo que todo esto dio sus frutos, y ahora los GAM van a empezar difundirse en el resto de Asociaciones de Usuarios/as de salud mental de Andalucía. Es de admirar cómo se trata en SAPAME a las personas. Ellas son lo importante dentro de la Asociación, las que deciden qué hacer y cómo: son el motor del cambio. Aunque en un comienzo me sentía un poco insegura, las personas de dentro me han demostrado su cariño y empuje, todo el mundo tiene algo que enseñar si te prestas a que te enseñen. Puedo decir que he conocido a personas que desde la humildad saben más de la vida que otras que se las dan de sabidos. Hay que destacar como José Manuel y María Salazar saben en cada momento cual es el estado de ánimo de cada persona, sabiendo si en ese momento se les puede ayudar o no, algo que, como ellos mismos nos han dicho, se adquiere con el paso del tiempo y mucha práctica. De ellos, estoy segura que tanto Ada como yo, hemos aprendido mucho, de lo referente a la salud mental, pero sobre todo lo que tiene que ver con las relaciones humanas.

 

“Un día cualquiera en SAPAME comienza dando los buenos días a María. Ella es la primera en llegar, siempre delante del ordenador, pendiente de las convocatorias que surjan o atendiendo alguna llamada telefónica. Poco después, viene José Manuel con su maleta llena de documentos. Surgen las conversaciones, vienen los socios y socias a participar en su taller respectivo o simplemente a charlar, se acercan curiosos a preguntar qué es lo que hacemos, el teléfono suena… La oficina tan pequeña como es, y todo lo que da de sí, siempre llena de gente. Ada y yo podemos estar publicando alguna noticia en el blog (por ejemplo), y de repente llega X. X se encuentra mal, X está llorando e intenta ocultarlo… “Déjalo que salga, no te lo guardes…” son las palabras que se escuchan, las que te invitan a vivir los sentimientos que estás sintiendo en ese preciso instante, porque si los reprimes tarde o temprano te van a hacer más daño. Sin embargo, en cualquier otro lugar bien podrían haber usado las de “Tranquilízate…”, esperando a que la persona dejara de armar alboroto. En SAPAME el apoyo y motivación de las personas es una labor que nunca se abandona, aunque si hay que frenar a alguien, porque le falte el respeto a otro, se le frena”.

Otras actividades en las que he participado fueron la barbacoa, visitas a exposiciones, el estreno del documental “Yo también sueño” de FAISEM, una excursión a La Alfaguara, la visita nocturna a la Alhambra y el “VI Encuentro de Asociaciones de Usuarios/as de Salud Mental de Andalucía”. Éste último, un momento muy especial después de tanto tiempo y trabajo para su organización, me di cuenta el día de antes de su celebración de que hasta yo estaba nerviosa al no poder dormir. Estoy orgullosa de saber que he colaborado en la realización de este evento, de saber que personas con dificultades se enfrentan cada día a sus problemas y que se aúnan porque saben que juntos vamos a tener más voz.

En fin, las despedidas se me dan muy mal, os voy a echar de menos.

Mil besos, Cristina.

Taller de Relajación, Técnicas de Respiración.

¡Hola Familia! Hoy vamos a tratar el tema de la relajación, propuesto por la dulce Bibiana, la cual nos va a hacer una demostración de algunas técnicas de relajación. Comenzamos, ¡así que atentos!

Para una buena respiración debemos pensar en lo que hacemos y sentimos en ese momento, como actuamos y la influencia de nuestros movimientos corporales: tensión, sudoración y temblores… es necesario que nuestra mente y cuerpo estén sosegados y relajados.
La técnica sosegada se define como succión: cuando fumamos succionamos profundamente, es decir, inhalas profundamente y sientes placer; cuando somos bebés nos dan un chupete o un biberón, y al succionarlos, el bebé se siente complacido y se calma, con un poco más de edad succionas caramelos, chupachups… que provocan relax, como beben agua respiran profundamente.
La succión nos condiciona desde que somos bebés. No os ha pasado que cuando conocéis a alguien os sentís un poco nerviosos y apurados, pues si es así, utilizar el movimiento de elevar la mirada hacia el techo, eso denota que estáis ansiosos o tensos, si por el contrario, estáis decaídos, debéis mirar a los ojos de la persona que acabáis de conocer, esto contrarrestará el efecto y lograréis no sentiros incómodos.
Otra técnica muy reconfortante, y una de las más eficaces bajo mi punto de vista, es el abrazarse, el tacto, el latido del corazón y la sensación de unir piel con piel, es la mejor medicación para cuerpo y mente.
Bibi nos contó un experimento que se realizó con monos bebés: les ofrecieron comida y a la vez contacto con otros bebés, y la mayoría prefirió relacionarse y contactar con sus manos y cuerpo con sus semejantes, antes que la comida. ¿A que es precioso y maravilloso el resultado de este experimento?
Es fenomenal y suscita un gran alivio saber que por encima de todo hay mucha humanidad y fraternidad en este mundo mundial donde siempre parece que solo las malas noticias son las que predominan. Todos necesitamos de todos y somos iguales, pero unidos es lo más de lo más.
Otra técnica de relajación es el ejercicio y estiramiento, “familia” hay que dedicar un trocito de día al deporte (es salud mental). Así que a levantar los traseros del sofá, y ahora que llega el veranito a nadar y dar largos paseos por la orilla del mar. ¡Actividad familia!, ¡os quiero en marcha ya!
La inhalación y exhalación, el olisquear cualquier aroma, sea de comida, perfume, naturaleza, mar… es muy relajante, probar y exhalar todos los aromas que tengáis a vuestro alcance, os beneficiará, poner todos vuestros sentidos en disposición de aprovecharlo todo.
Otra técnica muy eficiente cuando notéis un estado de crisis ansiosa, tensada y alterada, es colocar tus manos en forma de vasija y acercártelo a la boca procurando no dejar que se escabulla el aire que respiras y el que exhalas compensando así el nivel de dióxido de carbono, tómalo y expúlsalo, y puedes utilizar una bolsa de papel y hacer estos ejercicios de tomar dióxido de carbono y expulsarlo, os dejará menos ansiosos, todo funciona.
Cuando realizas estiramientos y bostezos, estás también relajándote.
El yoga, yoguis hindú es otra técnica de relajación, hay otras más complejas como el automasaje, que es un dígito de la medicina china.
El próximo del que os voy a hablar se realiza con nuestras propias manos, procuraré explicarlo de una manera que os pueda llegar, y que podáis entender, haber si lo consigo, “atentos”: colocar los 2 dedos pulgares y los índices en las cejas presionando y dándoos pellizquitos fuertes de un extremo al otro y repetirlo varias veces, haced lo mismo con las orejas empezando por el lóbulo de la oreja hasta terminar en el extremo opuesto de ésta. Ahora apretaros con el dedo anular de la derecha, el lado izquierdo de la nariz sin dejar hueco para inhalar, inhala con el lado derecho, cuando lo hayas hecho aprieta el lado derecho con el dedo pulgar y aguanta todo lo que puedas sin abrir la boca, después retira el dedo pulgar y exhala, y así varias repeticiones. Luego elabora esta misma acción con los dedos izquierdos, es decir el lado opuesto.
La siguiente técnica consiste en poner los dedos en la nariz pasando por las mejillas, apretando y estirando la piel y llegando hasta las orejas, hay que realizarlo en los 2 lados de la nariz. A continuación, estira el mentón a la vez que el labio superior y haz varias repeticiones, y por último, masajéate los brazos desde los hombros hasta las muñecas presionando muy fuerte, sin llegar a sentir dolor (por supuesto) y recorre con tus dedos la frente del lado izquierdo al derecho estirando tu piel a la vez que te la masajeas, y no te importe apretar, será más efectivo.
Con todas estas técnicas de relajación, me estoy quedando dormida, cosa que a mi me suele costar un poco, así que si lo hago yo, ustedes, mi familia, lo haréis también, cuanto más os pongáis en la faena y lo practiquéis, más lo necesitaréis, formará parte de vuestra rutina, agregarlo a vuestro día a día. Funciona de tal manera que dejaré de escribir un rato, y cuando despierte de este aletargamiento, volveré, porque no he acabado aún.

Ya estoy aquí de nuevo, después de un par de horas de siesta y con la mente más despierta, y con ganas de transmitiros las técnicas que Bibi me enseña y que yo quiero que vosotros las viváis también, puesto que me ayuda mucho a sentirme bien conmigo mismo.
Otra novedosa técnica de relajación es la llamada técnica occidental progresiva de Jacobson, consiste en buscar la tensión en los músculos, manteniéndola y combinándola con la relajación:
Nos sentaremos con el tronco y la espalda derechos, las piernas paralelas, apoyando los pies en el suelo y los brazos colocados de forma que las palmas de las manos toquen vuestros muslos.
Tensaremos los ojos y abriremos la boca cuanto podamos.
Encogeremos el estómago tensándolo.
Apretaremos los puños.
Echaremos los codos hacia la espalda todo lo posible sin dejar de apretar los puños de las manos.
Y por último colocaremos las piernas hacia delante en paralelo, combinando la tensión y la relajación.
Tensar todo lo que os podáis permitir y luego relajaros, y así sucesivamente varias veces, descargar y cargaros de tensión y aguantar cuanto más rato mejor, si tenéis alguna duda meteros en el blog de SAPAME, y preguntar y pasaros por aquí, os gustará el ambiente tan cordial que respiramos.
Vamos a hablar de la respiración abdominal. Cuando estáis tumbaditos en la cama, inhalar profundamente hasta que vuestro abdomen parezca un globo lleno de aire, ponte unos libros en el estómago y después de unos segundos al exhalar notaréis los libros que están aposentados encima de tu estómago bajaron, y luego llénate de aire y vuelve a subir y así varias repeticiones, lograréis realizar esta técnica correctamente.
La visualización es otra técnica de relajación, este sentido unido al gusto, oído y todos en funcionamiento a la vez es muy eficiente. El ver el mar, olerlo y degustar en tu boca ese sabor a sal de mar, será una gozada para vuestros sentidos y para vuestra mente.
Oír una melodía, ver una fotografía o paisaje bonito, leer o simplemente ver una buena película, tomar algo salado o dulce es una fuente de buenas sensaciones y emociones que nos serán de gran alivio.

Todo lo tenemos al alcance de nuestra mano, pero ni siquiera nos paramos un momento para averiguar lo que tenemos, ¡vamos a sacarle todo el partido que podamos! Disfrutemos de las cosas simples que nunca damos importancia y que desde hoy, vamos a procurar aprovecharlas, merece la pena vivirlas, estamos rodeados de bueno y malo, apartemos y desechemos lo malo y fomentemos lo bueno que no es poco.
Hoy me he pasado, así que lo de hoy se lo dedico a mis niños Óscar, Ada y Cristina, que los pobres van a trabajar un poco con el ordenador, por mi causa, no sé a cual le tocará elaborarlo, así que muñecos, un besazo de Rosa, (es necesario que todos los que no asistís al taller de Bibiana podáis entender lo que ella os quiere decir, a través de mi). Gracias de nuevo Bibi.

Un abrazo y 1.000 besos.
ROSA.

P.D.: Y si te toca a ti (caramelo María), no me lo tomes en cuenta ¡te quiero guapísima!

Actividad del próximo jueves: Visita al Albaycín

Queridos compañeros/as de SAPAME, este jueves próximo 31 de Mayo tenemos la visita turística al Albaycín y Sacromonte. Como no hemos tenido tiempo para organizarlo, quedamos como siempre a las 18.30 en nuestra sede y desde aquí partiremos todos juntos hacia este barrio lleno de encanto.

¡Animaos! Os esperamos a todos, pasaremos una tarde agradable seguro.

PROGRAMA PARA EL MES DE JÚNIO 2012

Queridos compañeros y compañeras, aquí os presentamos el programa para este mes de Junio de 2012. Como podréis ver hemos planeado varias actividades veraniegas como el baño en el río Bacal de Jayena o la excursión a la playa para la noche de San Juan. Esperamos que la programación sea de vuestro agrado y que participéis con nosotros.


PROGRAMA PARA JUNIO 2012, SAPAME:

- DomingoDía 10: EXCURSIÓN A “La resinera”. Baño en el río Bacal (Jayena).

- JuevesDía 14(Camino de Ronda 212, Portal D, Bajo 2):  ASAMBLEA INFORMATIVA Con el objetivo de resolver y tomar decisiones sobre cuestiones relevantes para la asociación SAPAME.

- JuevesDía 21(Camino de Ronda 212, Portal D, Bajo 2): CHARLA-DEBATE sobre “Cómo afecta a la salud metal estar preso en la cárcel. Enfrentar la ansiedad y el estrés”, impartida por Pepe Sánchez Zambrano, médico del Centro Penitenciario de Albolote.

- SábadoDía 23: EXCURSIÓN CELEBRACIÓN noche de San Juan en la playa.

- JuevesDía 28(Camino de Ronda 212, Portal D, Bajo 2): ASAMBLEA.EVALUACIÓN DEL CURSO 2011-2012 Y PREPARACIÓN DE LA FIESTA DE FIN DE CURSO.

- SábadoDía 30: ACTIVIDAD LÚDICA CENA-FIESTA DE FIN DE CURSO.

Sesión de Desarrollo Emocional Y Crecimiento Personal

¡Hola Familia!

Queridísimos usuarios de Sapame, este taller nos lo dió nuestra dulce Bibiana, que el poder escucharla y conversar con ella es un homenaje.

Este día continuamos con la segunda parte del taller relacionado con los pensamientos negativos. Esta vez en vez de llamarlo pensamientos negativos, tachamos la palabra "negativos" que no nos suena muy positivo, y los vamos a llamar pensamientos "distorsionados".

Estos pensamientos distorsionados, evocan en cada persona, lo que sienten y como actuan de una manera determinada ante estos.

Vamos a hacer hincapié en los tipos de pensamientos que distorsionan y ocurren automáticamente por nuestro cerebro. Hay varios tipos de pensamientos distorsionados, nos vamos a poner las pilas y nos vamos a poner a trabajar con la variedad de pensamientos que Bibi nos propone:

Primer tipo: filtro mental. Es cuando nos quedamos con pensamientos que nos desgarran y que le damos más importancia que la que tienen, dejamos que se acumulen y se apoderen de nuestra mente. Estos son tan destructores para la salud que vamos a luchar todo lo necesario para transformarlos en acogedores y placenteros pensamientos positivos.

Segundo tipo: pensamientos generalizados. Estos son los que utilizamos muy a menudo y hemos aprendido en nuestro día a día de las personas y de la sociedad y nos rodean constantemente en esta cultura donde estamos anclados. Cuando nos comunicamos con nuestro entorno, casi siempre solemos escuchar estas palabras: siempre, nunca, nada, todo, nadie, jamás, imposible... estas palabras son una distorsión cognitiva y no son reales.

¿Quén de vosotros no ha dicho? "Nunca me hacen caso". Este es un pensamiento generalizado. Pueden que no te hagan caso por muchos motivos, las personas tienen ocupaciones como son el trabajo, la familia, el hogar...puede que les sea imposible dedicarte el tiempo que te mereces, así que no generalics, serenate y se comprensivo con los demás y contigo sobre todo.

Tercer tipo: pensamientos anticipatorios. No es verdad que os ha ocurrido que os anticipáis y pensáis cosas antes de que ocurran. Un ejemplo: me examino de la selectividad mañana, y comienzo diciéndome, seguro que voy a fallar, que me toca el tema que no he logrado preparar como debiera, que me voy a quedar bloqueada, me pongo nerviosa, sudorosa, pesimista y así "erre que erre".

Ya te estás anticipando y según pienses así actuas.

Criaturas, pensad en positivo y si no podéis mejor que no penséis, que va a suceder lo que tenga que suceder, pero en ese transcurrir de tiempo os aconsejo que viváis el momento y no el futuro.

Cuarto tipo: lectura mental.  Este fallo mental es muy común, solemos interpretar lo que piensan los demás según su conducta y no tiene por qué ser así. Tenemos intuiciones erroneas de los demás según se comportan, antes de pensar lo que no es, debes confirmarlo, puedes no estar seguro al cien por cien de lo que ves así que averigua antes y no pongas la tirita si no hay herido.

Quinto tipo: etiquetación.  Lo mismo me etiqueto yo y etiqueto a los demás. Son unos... son unas... es un... es una... yo soy... Cuando nos etiquetamos cogemos la parte por el todo, evaluamos a todos globalmente. Un ejemplo sería: "no me dice nada", "este tío es un borde maleducado e iracundo" y un sin fín de etiquetas que globalizan a las personas y hacen que nos etiquetemos a nosotros y nosotras mismas.

Sexto tipo: falacias de control.  ¿Quién tiene el control sobre estas falacias? Hay dos subtipos:

- Falacia de control por exceso: Esta acepcíón significa que me siento responsable absoluto de circunstancias, acontecimientos que no están en mi mano, o no en la medida que yo pienso, de situaciones o cosas que no puedo controlar y que no es de mi competencia o que cambio en determinada medida. Puedo explicar, dar unas pautas, intentar integrarme, pero sólo él, ella o ellos pueden tomar las decisiones para curarse o cualquier cosa.

Puedo aconsejar a que busquen recursos, pero siempre de facultativos o expertos según que materia, pero la última palabra la tienen ellos y deben responsabilizarse de sus actos. No me voy a setir afligido por si no vienen los resultados, por haberme explicado como no debiera, no debo pensar si hubiese hecho esto, aquello o lo otro, esto no está a mi alcance así que voy a dejar de torturarme.

- Falacia de control por defecto: Es decir engaño sobre quien tiene el control. El significado es que hay cosas que están a mi alcance y puedo controlar pero no me responsabilizo, me inhibo, escaqueo y me lavo las manos.

Y yo termino siempre diciendo que Bibi, la dulce bibi, nos transmite su sabiduría de manera que no os podéis imaginar. No dejéis de conocerla, os lo aconsejo, las personas como ella no deben de pasar desapercibidas en este mundo, es un placer para nuestros oídos y nuestro corazón...

Un abrazo y 1000 besos.

P.D.: Para ti Juan Casares Rodriguez que nos has dejado y muy tristes, no sé si estarás mejor que ayer, pero ya has dejado de sufrir. Te recordaré como un gran hombre, como yo te veía, ¡ sé feliz donde quiera que estés!

Rosa.

Video VI Encuentro de Asociaciones de Personas Usuarias de Salud Mental

VI ENCUENTRO DE ASOCIACIONES DE PERSONAS USUARIAS DE SALUD MENTAL DE ANDALUCÍA.

BUENA CONVIVENCIA ENTRE LAS PERSONAS DEL VI ENCUENTRO.

En el VI Encuentro de Asociaciones de Personas Usuarias de Salud Mental de Andalucía, celebrado el pasado sábado 19 de Mayo del 2012 en Sierra Elvira, en las instalaciones de la fundación “Escuela de Solidaridad”, fundada por Ignacio Pereda, primó la convivencia tanto en el espacio abierto, agradable por la ausencia del sol y buena temperatura, así como su bello jardín, como en los talleres realizados.

El Taller de Yoga y Taichí, realizado en el exterior y orientado por José Carlos Carrillo, conocido en Sapame por impartir el taller de yoga, fue bastante distendido, distraído y relajante. Hubo interrelación entre las personas asistentes que fueron unas cuarenta y que salieron muy satisfechas del taller.

Tuvimos también un Taller de “Mindfullness” (meditación), impartido por Juan Francisco Estévez, psicólogo coordinador de la Ura. Ya ha colaborado con Sapame dando una charla de salud mental y promoviendo un proyecto de colaboración de agentes de ayuda mutua en la Ura.
El espacio elegido para este taller fue una casa africana adecuada para el evento al que acudieron dieciséis personas, que sobre las mantas y descalzas formaron un circulo para realizar la sesión de meditación. La sensación de las personas fue buena.

A través de María, secretaria de la Federación “EN PRIMERA PERSONA” y SAPAME, contactamos con José Ángel González, licenciado en medicina, y Cesare Appiana, psicoterapeuta. Quienes ante una buena expectativa despertada en los/as asistentes por la novedad o desconocimiento de lo que sería el taller de ejercicios psicocorporales (Bioenergética). Cubrieron tales expectativas con ejercicios espontáneos y desenfadados, con algún ejercicio físico suave. Al finalizar los ejercicios, las 40 personas nos sentamos alrededor de ellos a cambiar impresiones del taller y hablar de que era la expresión de las energías del cuerpo.

En el campo de fútbol de Sierra Elvira, al lado de las instalaciones de la Fundación Escuela de Solidaridad, se desarrolló el Taller de Juegos Teatrales-Dramáticos, impartido por Eva Victoria Rubio, profesora de teatro de SAPAME.
Según me comentó Eva y personas asistentes, éste estuvo muy entretenido y divertido. Dieron expresión corporal y otras técnicas de teatro. Fue un taller bastante concurrido con unas 40 personas, que quedaron contentas con su participación en el taller.

Tras una buena y copiosa comida, bien cocinada y servida por las personas de la Escuela de Solidaridad, y un relajante descanso y baño en la piscina por algunas personas a pesar del tiempo nublado. Dio comienzo la pintada de un mural con pintura de manos de todos los colores, expresando la creatividad de las personas participantes en dicho mural. Observadas y orientadas por el profesor de pintura de SAPAME, Luis Álvarez de Cienfuegos. La participación fue buena y creativa, aunque costó un poco que las personas se arrancaran a pintar.
Posteriormente se crearon grupos de trabajo de cada uno de los talleres. Donde se habló de éstos y se contestaron unas preguntas comunes a todos los grupos. Todo ello en el recinto ajardinado por la temperatura agradable y la ausencia de sol, que de vez en cuando relucía tibiamente.
Sirviéndose una merienda y así relajadamente, tras terminar los grupos de trabajo de los talleres, presentada por José Manuel Arévalo, presidente de la Federación “EN PRIMERA PERSONA” y de la Asociación SAPAME. Olalla, presidenta de ABBA Asociación de bipolares de Sevilla, coordinó la puesta en común y conclusiones de los grupos de trabajo.
En total las Asociaciones participantes fueron 13. Siete de ellas ya están adheridas a la Federación “EN PRIMERA PERSONA”: ABBA, AFESOL, ALFARALA, SAPAME, AMENSA, AFEMVAP Y BAO-INDALO. Las 6 restantes Linares, TOPATOS, TOCAS, MAYPEN, FEAFES Y FAEM se presentaron ante todos, contándonos lo que realizan dentro de sus Asociaciones.
Y para terminar nos iremos al principio, la mesa de bienvenida donde se sentaron Hilaria, Delegada Provincial de Granada dela Fundación Pública Andaluza para la Integración Social de Personas con Enfermedad Mental (FAISEM). Ya que el gerente de FAISEM D. Manuel Alén Fidalgo, que estaba invitado a este “VI Encuentro de Asociaciones de Usuarios/as de Salud Mental”, no pudo venir excusando su ausencia en voz de Hilaria, aseverando que a él le hubiera gustado asistir al Encuentro.

Hilaria hizo hincapié en la importancia de las Asociaciones de Usuarios/as de Salud Mental, así como las Asociaciones de familiares de personas usuarias de salud mental, señalando que no van a permitir que se ponga como excusa la crisis económica, para no abrir más casa hogar u otros servicios que presta FAISEM.
Tras Hilaria, José Manuel Arévalo presentó a Mercedes Rueda Lizana, representante del programa de salud mental de Andalucía, mencionando a su delegado andaluz Rafael del Pino.
Haciendo Doña Mercedes referencia al PISMA 2008-12, expresando el gran esfuerzo hecho por mejorar la salud mental en Andalucía. Ella es también directora UGC SM Hospital San Cecilio de Granada, colaborando con la Asociación SAPAME en todo lo que es posible. Incluso, con su presencia en nuestro local para algún que otro debate tertulia.
La parte emocional la puso Ignacio Pereda Pérez, presidente de la Fundación Escuela de Solidaridad, quién presentado por su íntimo amigo José Manuel Arévalo, agradeció el que contáramos con ellos y ellas para el VI Encuentro de Asociaciones de Personas Usuarias. Entre otras cosas hizo una emotiva mención a Carlos, un socio usuario de SAPAME que vivió en la Fundación Escuela de Solidaridad un tiempo y que ya falleció este invierno.

Posteriormente le hizo entrega emocionado a su amigo José Manuel de una baldosa hecha por ellos con la frase insignia de la Fundación “Lo que guardé no lo tengo, lo que tengo lo perdí, sólo tengo lo que di”.
El principio y el final lo di yo, José Domingo Morales Morel, como vicepresidente de SAPAME, digo el final porque con la bienvenida iban incluidos los agradecimientos que de corazón y en nombre de la Asociación recayeron en FAISEM, que con su financiación y patrocinio, hicieron posible el VI Encuentro de Asociaciones de Personas Usuarias de Salud Mental”, con 7 Asociaciones y otras 6 invitadas.
Cómo no, agradecimos la colaboración de las personas pertenecientes a la Fundación Escuela de Solidaridad que han colaborado en todas las tareas de la preparación del recinto y el buen desarrollo del VI Encuentro.
A Ignacio Pereda y el conjunto de personas pertenecientes a la Fundación el haber tenido la paciencia y el saber estar com todas las personas asistentes al VI Encuentro, así como poner a nuestra disposición sus magníficas instalaciones en un encantador y tranquilo paraje.
Por último agradecer, yo creo que también en nombre de todas las personas asistentes, el trabajo y amabilidad derrochadas por todas las personas socias de SAPAME.

Esperando que el Encuentro haya sido del agrado de todos los asistentes al VI Encuentro de Asociaciones de Personas Usuarias de Salud Mental.
Hasta el próximo Encuentro.

Artículo periodístico con motivo del VI Encuentro de Asociaciones de Usuarios/as de Salud Mental

El pasado sabado día 18 de mayo con motivo del Encuentro de Asociaciones de la Federación, "En primera persona", nos brindaron un espacio en el periodico IDEAL, dedicado a la labor de las propias propias personas con enfermedad mental que organizan dicho encuentro.

El artículo fue titulado "Mentes sin Fronteras" algo que nos hace sentirnos orgullosos por la ratificación del aumento en la integración y en la fuerza de nuestro colectivo que está tomando en la sociedad, prueba de que nuestra lucha está alcanzando los efectos que deseamos.

Todo esto nos alegra y esperamos que resultados de esta indole nos animen a trabajar juntos para que nuestro proyecto siga creciendo.

Reunión Jueves 24 de Mayo

Queridos amigos y amigas de Sapame os queremos informar de que esta semana ya volvemos a la normalidad después de lo ocupados que hemos estado con la preparación del "VI Encuentro Andaluz de Asociaciones de Personas Usuarias de Salud Mental" que celebramos el sábado pasado en la Fundación Escuela de Solidaridad y que, por cierto, fue precioso y lo pasamos muy bien. Tenemos pendiente colgaros esa noticia y en la que podréis ver las fotos de ese estupendo día.

Recordaros que el próximo jueves 24 de Mayo tendremos en la Sede de Sapame una exposición fotográfica por Ángel Mena, periodista de la Escuela Andaluza de Salud Pública, "Recorrido fotográfico por la Habana".

Os esperamos, un saludo.

Reunión Con Los Trabajadores Sociales Del ayuntamiento distrito Genil

El jueves 10 de Mayo nos visitó en nuestra Sede un grupo de Trabajadores Sociales del Ayuntamiento de Granada que trabaja en el distrito de Genil. Solicitaron venir para conocernos más en profundidad y conocer de primera mano cual es la labor que nosotros desempeñamos.

Les explicamos los fines que perseguimos, los objetivos que pretendemos alcanzar, los servicios que ofertámos como todos los talleres que se desarrollan durante la semana, las actividades culturales o de ocio y tiempo libre de los fines de semana y los viajes, también les transmitimos que nosotros podemos atender a cualquier persona que padezca enfermedad mental sin importar sus circunstancias personales, pero que hay que diferenciarnos de los Centros de Día ya que nosotros no contámos con monitores.

El fin último de esta reunión es darnos a conocer para que se pueda dar una red de comunicación y podamos trabajar en colaboración para que la ayuda que prestamos a las personas están diagnosticadas de Trastorno Mental Grave puedan ser mejor atendidas.

Reunión-Asamblea Del Jueves 10 De Mayo

Queridos lectores de nuestro blog:

Ayer tuvimos la primera Asamblea-Reunión para programar y planificar el esperado, y con el que nos encontramos todos muy ilusionados,  "VI Encuentro Andaluz de Asociaciones de Personas Usuarias de Salud Mental" que se celebrará el 19 de Mayo en Sierra Elvira en la Fundación Escuela de Solidaridad.

Estuvimos organizando los grupos de trabajo, hablando sobre las tareas que hay por hacer y dividiéndo a la gente según las actividades de pueden hacer y el tiempo del que disponen.

La semana que viene vamos a empezar a ir a la Fundación Escuela de Solidaridad con los grupos de trabajo, tanto por la mañana como por las tardes, y queremos invitaros a que nos acompañéis y participéis de este acto tan importante para la Salud Mental.

Los interesados podéis pasaron por la Asociación y ya os diremos en qué podéis colaborar.

¡Un saludo!

Sesión Del Taller De Ayuda Mutua

Queridos y queridas lectores de nuestro blog, os quiero contar como nos fue en la sesión del Taller de Ayuda Mutua que tuvimos ayer.

Yo formo parte de la Asociación y aunque no padezco ninguna patología mental el destino, o como cada uno quiera llamarlo, me ha llevado hasta esta gran familia y a su grupo de Ayuda Mutua. Primero quiero decir que para mí es muy importante este taller y la labor que desempeña para las personas que de él participan.

Los que no padecen enfermedad alguna o no sufren de ninguna desventaja social, por lo general no acuden a este tipo de talleres o grupos, y quiero decir que es una pena ya que todo el mundo necesita de un espacio en el que se sienta aceptado, no juzgado y dónde sepa que las personas lo escuchan cuando sienta la necesidad de llevar sentimientos o emociones hacia fuera.

Estoy muy contenta de poder ser una más en las sesiones que venimos desarrollando cada miércoles y quiero agradecer a mis  compañeros y compañeras la aceptación y comprensión que proyectan hacia mí, puesto que ellos saben muy bien que no importa quien seas, cuales sean tus cualidades o circunstancias personales. Lo que sí importa es que puedes hacer por el grupo y que puede hacer el grupo por ti.

Bueno sin más dilaciones paso a contaros que el tema que ayer tratamos fue, el ya muy famoso, “empoderamiento”. Esto claro después de dedicar el tiempo necesario para la Rueda de Sentimientos que siempre abre las sesiones.

Esta quizá quizás sea la parte más importante, o al menos yo lo veo de esta forma, porque la gente encuentra en ella un momento de desahogo y los demás practican la escucha activa. Cuando transformas en palabras tus sensaciones negativas pasa algo muy curioso y es que parece como si desaparecieran o al menos se hacen menos pesadas porque tienes la impresión de que tus compañeros te ayudan a soportar esa carga. Tu cuerpo se siente más liberado y tu alma más calmada.

Para abordar el tema del “empoderamiento” empezamos con una dinámica en la que cada uno contestaba de forma individual a dos preguntas:

-         ¿Qué significa para nosotros tener el poder sobre nuestras vidas?

-         ¿Qué requisitos pensamos que son necesarios para que este poder se pueda dar?

Después lo pusimos en común, y a parte de que todos teníamos muy claro cual es el significado y qué requisitos son necesarios, nos dimos cuenta  que prácticamente la mayoría necesitábamos las mismas cosas para sentir que poseemos ese poder. Estas son capacidad para tomar tus propias decisiones, poder llevarlas a cabo, tener tanto deberes como derechos, ser responsable de las consecuencias de tus actos, tener salud física y mental,  tener acceso a la información, participación social entre muchas más.

Más tarde José Manuel, nuestro Presidente y el encargado de impartir el taller, nos entregó unas fotocopias en las que se explicaba muy bien en qué consiste dicho “empoderamiento” de las que me gustaría destacar dos cosas importantes.

La primera es que no se trata de un acto o hecho aislado, sino que es un proceso, una serie consecutiva de acciones que llevamos a cabo y que nos aportan una imagen de nosotros mismos más positiva.

La segunda es que esta palabra incluye cuatro factores que son:

-         El componente cognitivo. Este hace referencia al ser consciente de las causas que hacen que nuestra vida sea de la forma que es.

-         El componente psicológico. Aceptar a nosotros mismos y aceptar el cambio personal que podemos llevar a cabo dejando atrás o “desaprendiendo la desesperanza aprendida”.

-         El componente económico. Cuanta más independencia exista, mayor independencia general.

-         El componente político. Afrontar los problemas sociales como individuos y como colectivos para poder transformar todo aquello que produce marginación y estigma. 

Bueno ya me despido, un abrazo muy fuerte y que tengáis un feliz día.

Ada Román.

Notas Informativas Para Esta Semana

Amigos y amigas de Sapame!
Especialmente los que asistís al taller de inglés, informaros de que mañana, martes 8 de Mayo ,  no se va a impartir la sesión en el taller de inglés. Es algo puntual debido a que el monitor Óscar no puede venir a la asociación, pero las sesiones seguirán con normalidad la semana que viene.
Otra cosa importante que tenemos que deciros es que el próximo jueves 10 de Mayo en la Asamblea vamos a empezar a organizar y planificar todo lo concerniente al "VI Encuentro Andaluz de Asociaciones de Personas Usuarias de Salud Mental " y es de suma importancia que acudáis todos y todas a esta cita. Se formarán los grupos de trabajo y hablaremos de las cosas que tenemos que preparar en la Fundación Escuela de Solidaridad.
Os esperamos por aquí!

Sesión Del Taller de Autocuidados

¡¡Hola familia!!


Buenos días por la mañana, el lunes pasado Ana nos hizo una pequeña entrevista a todos los “sapamistas” relacionados con el anterior taller de autocuidados en salud. Comenzó preguntando si habiamos llevado a cabo a la práctica los consejos ya mencionados el lunes pasado. El más pronunciado fue el que tenía relación con la “higiene del sueño”.

Personalmente ha sido el más provechoso y al que más partido le he sacado junto con la respiración, es verdad que con un poco de disciplina y cambiando de hábitos lo llegas a lograr. Antes cenaba poco, me acostaba tarde, veía bastante televisión y la medicación no la tomaba a la misma cada día, dormía poco, despertaba muy a menudo y me levantaba cada día a distinta hora, desganada, desmotivada y con mal cuerpo.

Ahora sigo una rutina diaria de comida, medicación y el mismo horario de sueño, junto con la respitación y con serenidad, pensando en cosas positivas. La mañana se me ha hecho menos pesada, duermo mejor, cada día un poco más, me siento con más fuerzas y vitalidad y ganas de hacer más actividades que me aportan más satisfacción.

Este es el efecto que ha surgido en mí, pero hay que seguir completando la cuestión con más claves saludables que Ana nos propone.

Un sinónimo de ansiedad, depresión y muchas más patologías es el aburrimiento tedioso. La ansiedad suele durar de 10 a 20 minutos, un accesorio muy reivindicador es la respiración y si la practicas diariamente se repone cada vez mas pronto porque llegas a controlarla y no hay situaciones porque puedes mejorarla.

Todos los órganos y músculos que rodean a nuestro corazón se tensan, lumbares, pecho, abdomen, cuello, nos provocan miedo, pensamos que nuestro corazón va a estallar, que nos va a dar un “patatús”, nos falta el aire. Pues que sepáis que esos síntomas son difusos, es un mecanismo de defensa y es normal. Debemos regular ese mecnismo transmitiendonos sensaciones placenteras y gozosas porque no nos ocurra nada, solo es nuestro miedo o ignorancia, un peligro imaginario y lo peor es que te lo llegas a creer.

Así que empezemos con un estilo de vida saludable, porque este es incompatible con la ansiedad. Vamos a fomentar actividades, hábitos de sueño, comida, deporte y habilidades sociales. Todo con rutina y orden, aunque te cueste, no estes motivado ni ilusionado es esencial que te actives y le eches ganas.

Incido en las actividades ,en la medida que cada uno pueda, en el esfuerzo y la voluntad para combatir el aburrimiento, no es fácil lo sé, atrevesaréis baches y luego rodará por sí solo, el camino o sendero más escarpado, abrupto y costoso, es el más reconfortante y diáfano, veréis gran cantidad de luz y desaparecerán de vuestra mente ideas, imágenes y recuerdos malévolos se evadirán y será el ocaso de vuestros miedos.

Para este nuevo despertar que queremos y anhelamos, Ana nos hace dos preguntillas:

1. ¿Qué te cuesta más trabajo hacer?

Los “sapamistas” contestaron: ir de compras, comunicarse con los demás, ser impacientes, vivir en soledad...

2. ¿Qué estáis dispuestos a hacer?

Es imprescindible indagar en lo que te provoca el no hacer las cosas y hablar el modo de sustituir estas situaciones y de mejorarlas, distraete haciendo lo que más satisfacción personal te de, no te surmas en el aburrimiento.

Y como punto final, Ana nos previene, comentandonos que la mañana es lo más costoso para todos, así que no penséis por la mañana, debéis poner en funcionamiento la forma de sobrellevar el primer momento del día, luego veréis que ha sido más magnífico de lo que pensabais (ponerle las pinceladas de sabor, olor, amor y toda la gama de colores y mexclarlo todo, os saldrá un titufruti subliminal).

Me voy, y os dejo por hoy, pero mañana habrá más y espero que mejor.

Un abrazo y 1000 besos.

Reflexión: ¡y digo yo! ¿porqué nos complicamos tanto la vida?, ¿porque dejamos que nos la compliquen?, ¿tenemos que dejarnos llevar por la sociedad?. ¡Pues no!

De ahora en adelante nos vamos a aferrar a lo que nos surga, es decir, “sobre la marcha”. Ya poseemos demasiada información ¡ Así que! Coged lo que más os beneficie y os haga sentir bien y de ahí que no “te apeen”.

P.D.: Felicidades a las mamis, mamás y madres y dejad caer un regalo para ellas. Aunque ellas con un beso, sonrisa, una flor o una caricia son dichosas. Repartirles un poco de felicidad no cuesta nada. ¡ Son las mejores!

¡¡Teatro mucho más!!

En Sapame no solo hacemos skets, también trabajamos la concentración y la atención.

Para ello realizamos juegos como pasarnos una pelota con una de nuestras manos mientras que con la otra cogemos otra que nos pasa otro compañero de al lado.

Hacemos reír los unos a los otros con improvisaciones y coordinamos historias con mimo.

No es solo teatro, es diversión, aprendizaje y movimiento.

Estamos llenos de emociones, que cada lunes sacamos fuera y disfrutamos haciéndolo.

Somos cuerpo y mente y así lo reflejamos.

Tu lo puedes hacer también, ser tu mismo y pasarlo bien demostrando a los demás lo que eres y quien eres así como siendo otra persona, animal o cosa y olvidando el mundo por un ratito.

Salida En El Día De La Cruz

¡Hola a todos los participantes de esta Asociación y sus interesados!
Contaros que ayer, fue un gran día para todos. En principio decir que es una fiesta muy significativa el Día 3 de Mayo se celebra el día de las Cruces en Granada. Se planificó con mucho cariño, la idea fue de realizar un encuentro asistiendo todos los componentes que quisiéramos.
En Granada se celebra el día desde la mañana, pero Sapame tuvo la cita sobre las 18:30h, el tiempo acompañaba pues tan solo hubo unas cuantas gotas de lluvia.
En las calles se respiraba la festividad y el ambiente festivo se hacía notar por su música y toda esa gente que celebraba ese día. Nosotros paseábamos y notábamos esos momentos de tanto júbilo.
Algunas de nuestras compañeras, en este caso Julia y María Luisa tuvieron la iniciativa de ir atabiadas con trajes de flamencas, muy guapas por cierto.
Al caer la noche nos despedimos, dejando atrás todo ese ambiente de folkrore.
Hasta la próxima, un saludo!

Raquel Ríos.

Actividades Programadas Para El Mes de Mayo

Queridos y queridas personas lectoras de nuestro blog os facilitamos aquí la lista de actividades que tenemos presentes desarrollar en este mes de Mayo. Recordaros además que si estáis interesados en participar o acudir a algunas de ellas, podéis venir a la Asamblea del Jueves anterior (18:30h.) a la misma para apuntaros o simplemente llamar al teléfono de la Asociación.

La programación es la siguiente:

Jueves 3: ACTIVIDAD LÚDICA. Visita a las Cruces de Granada.

Domingo 6: JORNADA GASTRONÓMICA. Encuentro Gastronómico (“Marranada 2”). Barbacoa entre SAPAME, HOGAR 20 y Escuela de Solidaridad. En Santa Lucía, río de Noalejo.

Jueves 10 y 17: Preparación inmediata del “VI Encuentro Andaluz de Asociaciones de Usuarios/as de Salud Mental”, que se celebrará en la Fundación Escuela de Solidaridad (Granada), organizado para el 19 de Mayo.

Sábado 19: “VI Encuentro Andaluz de Usuarios/as de Salud Mental”. Una Jornada para la Convivencia “Compartiendo Experiencias que favorecen nuestro Crecimiento Personal”.

En la Fundación Escuela de Solidaridad, Sierra Elvira.

Jueves 24: REUNIÓN “Recorrido fotográfico por la Habana”. Por Ángel Mena, periodista de la Escuela Andaluza de Salud Pública.

Sábado 26 y domingo 27: EXCURSIÓN. * Con dos opciones a elegir:

- A la playa (Marina del Este, Herradura). (Solo el día 27).

- Turismo Rural en Andújar y Río Jándula (Días 26 y 27).

Jueves 31: ACTIVIDAD CULTURAL. Visita turística por el Albaycín y Sacromonte, con Raquel, psicóloga que impartió el Taller de Afectividad y Sexualidad.

No hay ni qué decir que las personas que no formáis parte de esta gran familia de Sapame o que no sois usuarios de Salud Mental estáis también invitados a nuestras actividades, ya que la interacción y relación entre nosotros es la mejor forma de romper con las falsas creencias y acabar con el estigma que sufrimos los usuarios de Salud Mental.

Un saludo y esperamos que las actividades que hemos programado sean de vuestro gusto y disfrutéis de ellas.